SADHANA WORKSHOP
5. September 2026
Eine ganzheitliche Morning Practice gibt dir eine bewusste Ausrichtung und schafft einen verlässlichen Anker im Alltag.
In diesem vierstündigen Workshop vermitteln dir Maya und Mathias eine traditionelle nordindische Hatha Yoga Morning Practice, die du vollständig oder verkürzt zu Hause weiterführen kannst. Die Sequenz verbindet Asana, Pranayama, Meditation und Dankbarkeit in einer ganzheitlichen Praxis.
Zeit für dich
Ablauf
Gemeinsam gehen wir die gesamte Sequenz Schritt für Schritt durch. Du lernst die einzelnen Elemente im Detail kennen, verstehst ihre Wirkung und erfährst, wie sie sich zu einer stimmigen Morgenroutine verbinden. Nach der gemeinsamen Praxis nehmen wir uns Zeit für Reflexion, Fragen und den Austausch über die verschiedenen Aspekte der Sadhana.
Neben einer fundierten Einführung und der Vermittlung der Benefits dieser Praxis, erhältst du viele praktische Impulse, wie du sie nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – unabhängig davon, ob du täglich 20 Minuten oder eine ganze Stunde zur Verfügung hast.
Für wen ist dieser Workshop?
Der Workshop eignet sich für alle, die ihre eigene Yogapraxis vertiefen oder eine regelmässige Morgenroutine entwickeln möchten. Vorkenntnisse sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Im Anschluss besteht die Möglichkeit unserem Sadhana Circle beizutreten,
welcher dich dabei unterstützt, die Praxis nachhaltig in deinem Alltag zu etablieren.
DIE SEQUENZ
ASANA
Die Körperübungen
Der Asanateil basiert auf den traditionellen Mutterasanas – den ursprünglichen Körperhaltungen, aus denen sich viele der heute bekannten Yogapositionen entwickelt haben. Die Praxis umfasst Sonnengrüsse (Surya Namaskar), Vor- und Rückbeugen, Umkehrhaltungen, entgiftende Twists sowie Übungen zur Kräftigung der Körpermitte. Die einzelnen Haltungen werden bewusst miteinander verbunden und schaffen einen harmonischen Wechsel zwischen Kraft und Beweglichkeit, Stabilität und Leichtigkeit.
Die Sequenz mobilisiert den gesamten Körper, fördert die Beweglichkeit, stärkt die Muskulatur und hält das Fasziengewebe geschmeidig. Gleichzeitig unterstützt sie eine gesunde Ausrichtung des Körpers, verbessert das Körperbewusstsein und bringt den Kreislauf sowie den Energiefluss in Schwung. So entsteht eine kraftvolle Grundlage für einen wachen, präsenten und ausgeglichenen Start in den Tag.
PRANAYAMA
Die Atemübungen
Eingewoben in die Praxis sind vier Atem- und Reinigungstechniken (Pranayama und Kriyas), die den Atem vertiefen und die Lebensenergie bewusst lenken.
Sie unterstützen dabei, das Nervensystem zu regulieren, die Lungen von Restluft zu befreien und das Lungenvolumen langfristig zu erweitern. Gleichzeitig regen sie das Verdauungsfeuer (Agni) an, fördern die natürlichen Reinigungsprozesse des Körpers und bringen die inneren Systeme in Balance. Einzelne Techniken wirken zudem harmonisierend auf die beiden Gehirnhälften und fördern Konzentration sowie geistige Klarheit.
Der Atem ist ein Spiegel unseres inneren Zustands. Ihn bewusst wahrzunehmen und gezielt einsetzen zu können, eröffnet ein wirkungsvolles Werkzeug – auf der Yogamatte ebenso wie im Alltag.
MEDITATION
innere Ruhe kultivieren
Meditation ist kein Tun, sondern ein Zustand. In der Yogatradition wird dieser Zustand als Dhyana bezeichnet. Der Weg dorthin führt über die Konzentration – Dharana.
Deshalb bildet eine tägliche Konzentrationspraxis das Herzstück dieser Sadhana. Sie lädt dazu ein, still zu werden, den Gedanken mit Offenheit zu begegnen und immer wieder zum gewählten Fokus zurückzukehren. Mit der Zeit entsteht ein tieferer Kontakt zu sich selbst – geprägt von Achtsamkeit, Klarheit und innerer Präsenz.
Eine regelmässige Konzentrations- und Meditationspraxis kann langfristig den geistigen Fokus stärken, die mentale Widerstandskraft fördern, die Intuition verfeinern und die Selbsterkenntnis vertiefen.
DANKBARKEIT
Der positive Fokus
Dankbarkeit richtet unseren Blick auf das, was bereits da ist. Sie erinnert uns an die Fülle des eigenen Lebens und schafft Raum für Verbundenheit, Vertrauen und Zufriedenheit. Bereits wenige bewusste Momente der Dankbarkeit – regelmässig praktiziert – können unsere Wahrnehmung nachhaltig verändern.
Unser Nervensystem ist jedoch evolutionsbedingt darauf ausgerichtet, Bedrohungen und negativen Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven. Diese Negativitätsverzerrung sicherte einst unser Überleben und prägt unser Denken bis heute. Die bewusste Praxis der Dankbarkeit setzt diesem Muster etwas entgegen und kann langfristig zu mehr Gelassenheit, innerer Balance und einem bewussteren Erleben des Lebens beitragen.
Das nimmst du mit
Eine vollständige, traditionelle Hatha Yoga Morning Practice mit Asana, Pranayama, Konzentration, Meditation und Dankbarkeit als Grundlage für deine eigene Sadhana zuhause
Ein tiefes Verständnis für die einzelnen Bestandteile der Praxis und deren Wirkung auf Körper, Atem und Geist
Kraftvolle Werkzeuge, um Nervensystem, Energie und innere Ausrichtung bewusst zu regulieren
Praktische Impulse und Inspiration, wie du eine regelmässige persönliche Praxis nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst
Ein gedrucktes Manual für zuhause.
Die Möglichkeit, deine Praxis im Anschluss im Sadhana Circle über drei Monate weiterzuführen, zu vertiefen und in einer festen Gemeinschaft zu etablieren
Leitung Workshop
Maya Kovats
Maya praktiziert Yoga seit über 20 Jahren, absolvierte diverse Yogaausbildungen und vertiefte ihr Wissen in zahlreichen Weiterbildungen bei international renommierten Lehrern wie Mark Stephens, Doug Keller und Markus Henning. Als Gründerin von Das Yoga Haus und Das Yoga Haus Dubs bildet sie seit vielen Jahren mit grosser Leidenschaft Yogalehrer:innen aus und verbindet dabei fundiertes Fachwissen mit langjähriger Unterrichtserfahrung.
Mathias Truniger
Mathias praktiziert seit vielen Jahren Yoga und absolvierte 2014 sein 200h Yoga Teacher Training bei Nakul Kapur in Indien und 2024 das 300h Training im Yoga Haus Dubs.
Als Leiter des Sadhana Circle teilt er die Erfahrung, wie eine kontinuierliche Praxis Körper, Geist und Alltag nachhaltig bereichern kann.
Zeit & Ort
Der Sadhana Workshop findet am
Samstag, 5. September
von 14:00 – 18:00 Uhr
im Yoga Haus Dubs in Zürich statt
Location
Das Yoga Haus Dubs ist ein schönes Yoga Studio mitten in Zürich beim Manesseplatz
Das Yoga Haus Dubs
Malzstrasse 19a
8045 Zürich
Preise
CHF 120.-
Sadhana Workshop only
CHF 260.-
Bundle Preis: Sadhana Workshop
inkl. 3-monatiges Sadhana Circle Abo
(20% Reduktion auf das Abo)
Zur Unterstützung für zuhause erhältst du zusätzlich ein gedrucktes Manual (im Workshop Preis inbegriffen)
Anmeldung
FAQ
Brauche ich Vorkenntnisse für den Workshop?
Der Workshop eignet sich für alle, die ihre eigene Yogapraxis vertiefen oder eine regelmässige Morgenpraxis entwickeln möchten. Grundlegende Yogaerfahrung ist hilfreich, aber keine Voraussetzung. Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, sich auf eine bewusste Praxis einzulassen.
Wann soll ich zum Workshop ankommen?
Bitte komme etwa 15 Minuten vor Beginn an, damit du dich in Ruhe einrichten, deinen Platz vorbereiten und entspannt in die Praxis starten kannst.
Erhalte ich Unterlagen für die Praxis zu Hause?
Ja. Du erhältst ein gedrucktes Manual mit der vollständigen Sadhana-Sequenz, allen wichtigen Bestandteilen und Anleitungen, sodass du die Praxis selbstständig zu Hause weiterführen kannst.
Was beinhaltet der Sadhana Circle Bundle Deal?
Eine neue Gewohnheit entsteht durch Regelmässigkeit und Wiederholung. Oft wird davon gesprochen, dass es rund 40 Tage bewusster Praxis braucht, um eine neue Routine zu etablieren. Deshalb bieten wir den Workshop auch im Bundle mit einem dreimonatigen Sadhana Circle Abo an. So hast du die Möglichkeit, deine Praxis direkt weiterzuführen und erhältst 20 % Ermässigung auf das Abo.
Was ist der Sadhana Circle?
Der Sadhana Circle ist eine begleitete Online-Praxis, die dir hilft, deine Sadhana regelmässig in deinen Alltag zu integrieren. Die Live-Sessions finden online statt und werden aufgezeichnet, sodass du flexibel bleiben kannst und die Praxis auch dann weiterführen kannst, wenn du einmal nicht live dabei sein kannst.
Im Zentrum steht eine traditionelle Morgenpraxis aus Asana, Pranayama und Meditation – eine feste Zeit für dich, um Klarheit, Präsenz und innere Ausrichtung zu kultivieren.
Kann ich den Workshop auch ohne Sadhana Circle buchen?
Ja. Der Workshop kann unabhängig vom Sadhana Circle besucht werden. Du erhältst alle Grundlagen und das Manual, um die Praxis eigenständig weiterzuführen. Der Sadhana Circle ist eine zusätzliche Möglichkeit, dich über drei Monate begleiten zu lassen und deine Praxis in einer Gemeinschaft nachhaltig zu vertiefen.